红薯和香蕉哪一个更适合便秘的人吃？-广力云微信

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红薯和香蕉哪一个更适合便秘的人吃？

作者:广力云微信阅读: 时间:2020-01-20 21:41:34

红薯和香蕉对于防治便秘都是有效的，两者功效差不多，都是由于其中富含膳食纤维成分，能够帮助缓解便秘。便秘的话也不只这两种食物能够帮助缓解，其中富含膳食纤维的食物都有助于缓解便秘，例如多种果蔬、全谷物类食物、薯类食物，都是有效果的。水溶性膳食纤维可以帮助吸收水分，让大便变得软，更容易排除，而不溶性膳食纤维能够增加残渣体积，增强便意，更利于排便。另外，便秘的朋友要注意多喝水，如果摄入过多膳食纤维（特别是不溶性膳食纤维）而缺乏水分的话，可能会加剧大便的硬结，更难以排出。不过便秘的话首先要注意的是思考自己最近的饮食、作息和生活环境问题，如果最近饮食习惯有所改变，突然暴饮暴食或者突然节食、吃了过多油腻的食物、三餐不定点等都有可能称为便秘的原因，因为消化吸收需要时间，一般胃排空时间是3~4小时，如果饮食发生了变化就会影响消化吸收时间，因此产生残渣的时间也有所变化，造成便意的时间可能也会变化，很容易错过最佳排便机会。而如果作息变化也会影响排便时间，生活环境变化会让人紧张，肌肉收缩也会受到影响，可能会造成便秘，只要调整好自己的心态，几天后习惯就能改善。最好是养成固定时间排便，一般造成6~8点是最佳排便时间，这时候大肠运动较频繁，产生便意最强烈，也最容易排便，也不一定要必须在这个时间段，但最好是找到最适合自己排便的时间点，固定排便时间，可以有效预防便秘。
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